여름철 혈당이 올라가는 이유｜폭염 때 당뇨 관리가 어려운 이유①

 

※ 본 글은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태나 복용 중인 약물에 따라 관리 방법이 달라질 수 있으므로, 혈당 이상이 반복되거나 증상이 있다면 의료진과 상담하시기 바랍니다

폭염이 계속되면 식사와 생활습관이 평소와 달라집니다.

더워서 움직임은 줄어들고, 시원한 음료나 아이스크림을 찾게 됩니다. 입맛이 떨어져 식사를 거르는 사람도 있고, 반대로 삼계탕이나 보양식처럼 평소보다 많은 양의 음식을 먹기도 합니다.

그런데 이런 작은 변화가 반복되면 혈당 관리에도 영향을 줄 수 있습니다.

특히 당뇨병이 있거나 당뇨 전단계인 사람이라면 여름철 생활습관을 한 번쯤 점검해볼 필요가 있습니다.

폭염이 혈당 관리에 영향을 줄 수 있는 이유

더운 날씨 자체가 당뇨병을 직접 만든다고 말할 수는 없습니다.

하지만 폭염은 탈수, 활동량 감소, 식습관 변화 등을 일으킬 수 있고, 이런 변화는 혈당 관리에 불리하게 작용할 수 있습니다.

미국질병통제예방센터(CDC)는 당뇨병이 있는 사람은 더운 환경에서 탈수 위험에 주의해야 하며, 수분 부족으로 혈당이 올라갈 수 있다고 안내합니다. 혈당이 높아지면 소변량이 증가해 다시 탈수가 심해지는 악순환도 생길 수 있습니다.

즉,

더위 → 수분 부족 → 혈당 상승 → 소변 증가 → 탈수 악화

라는 흐름이 생길 수 있는 것입니다.

① 더워서 움직임이 줄어든다

폭염이 심하면 걷기나 야외 운동을 미루게 됩니다.

평소에는 매일 30분씩 걷던 사람도 날씨가 너무 더우면 집에 머무는 시간이 길어질 수 있습니다.

문제는 식사량은 그대로인데 활동량이 줄어드는 것입니다.

신체활동은 인슐린 감수성과 혈당 조절에 중요한 역할을 하기 때문에 평소보다 움직임이 크게 줄어들면 혈당 관리가 어려워질 수 있습니다.

따라서 폭염에는 무리해서 야외 운동을 하기보다 기온이 낮은 시간대에 걷거나 실내에서 안전하게 움직이는 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

② 더울수록 달콤한 음료를 찾게 된다

여름철 혈당 관리에서 특히 조심해야 하는 것이 음료입니다.

갈증이 날 때 탄산음료, 과일음료, 달달한 커피, 아이스크림 음료 등을 자주 마시면 생각보다 많은 당류를 섭취할 수 있습니다.

더위 때문에 마시는 음료가 늘어나는데 그 음료에 당류가 들어 있다면 하루 전체 섭취량도 쉽게 늘어납니다.

특히 음료는 배가 부르다는 느낌이 적어 짧은 시간에 많은 양을 마시기 쉽습니다.

갈증을 해소하기 위한 음료와 간식은 구분해서 생각하는 것이 중요합니다.

③ ‘보양식’도 많이 먹으면 혈당에 부담이 될 수 있다

여름이면 삼계탕, 장어, 갈비, 보신탕 등 다양한 보양식을 찾는 경우가 있습니다.

보양식 자체가 무조건 나쁜 음식이라는 뜻은 아닙니다.

문제는 양과 함께 먹는 음식입니다.

예를 들어 고기나 국물뿐 아니라 밥을 많이 먹고, 반찬과 후식까지 과하게 먹는다면 전체 식사량이 크게 늘어날 수 있습니다.

특히 탄수화물 섭취가 평소보다 많아지면 식후 혈당이 크게 올라갈 수 있습니다.

따라서 보양식을 먹더라도 ‘몸에 좋으니까 많이 먹어도 된다’는 생각보다는 적당한 양과 균형 잡힌 식사가 중요합니다.

미국당뇨병학회 자료에서도 과식과 비활동, 탈수 등이 혈당을 높일 수 있는 요인으로 제시하고 있습니다.

④ 더위 때문에 식사 시간이 불규칙해진다

아침에는 입맛이 없고, 낮에는 더워서 식사를 대충 하고, 저녁에 한꺼번에 많이 먹는 경우도 있습니다.

이런 식사 패턴이 반복되면 혈당 관리가 어려워질 수 있습니다.

당뇨 관리에서는 단순히 ‘무엇을 먹느냐’뿐 아니라 얼마나 먹는지, 언제 먹는지, 평소 식사 패턴을 얼마나 일정하게 유지하는지도 중요합니다.

특히 당뇨약이나 인슐린을 사용하는 사람이라면 임의로 식사를 거르거나 약의 양을 조절해서는 안 됩니다.

⑤ 탈수를 ‘단순한 갈증’으로 생각하면 안 된다

여름철에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 손실이 커집니다.

당뇨병이 있는 사람은 탈수에 더욱 주의해야 합니다.

물을 충분히 마시지 않으면 혈당이 높아질 수 있고, 혈당이 높아지면 소변을 자주 보면서 수분이 더 빠져나갈 수 있습니다.

따라서 폭염에는 갈증이 심해진 뒤에 한꺼번에 마시기보다 평소에 적절하게 수분을 섭취하는 습관이 중요합니다.

다만 심장이나 신장질환 등으로 수분 섭취량을 제한받고 있다면 개인별 지시를 따라야 합니다.

여름철 혈당 관리를 위해 기억할 5가지

첫째, 물을 충분히 마십니다.

둘째, 당이 들어간 음료를 습관적으로 마시지 않습니다.

셋째, 폭염이라고 하루 종일 움직이지 않는 생활을 피합니다.

넷째, 보양식도 ‘많이 먹을수록 좋다’고 생각하지 않습니다.

다섯째, 식사와 약 복용 시간을 지나치게 불규칙하게 만들지 않습니다.

특히 당뇨병이 있는 사람은 폭염 속에서 혈당이 평소와 다르게 움직일 수 있기 때문에 자신의 혈당 변화를 확인하는 것이 도움이 됩니다. CDC 역시 더운 환경에서는 혈당을 더 자주 확인할 필요가 있을 수 있다고 안내합니다.

여름에 갑자기 혈당이 높아졌다면

폭염 기간에 혈당이 평소보다 높아졌다고 해서 무조건 ‘당뇨병이 생겼다’고 판단해서는 안 됩니다.

최근 식사량이 늘었는지, 단 음료를 많이 마셨는지, 운동량이 줄었는지, 수분 섭취가 부족하지 않았는지 등을 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

반대로 혈당이 반복적으로 높게 측정된다면 단순히 날씨 탓으로 넘기지 말고 공복혈당이나 당화혈색소 등을 확인해보는 것이 좋습니다.

특히 심한 갈증, 잦은 소변, 심한 피로감, 시야 흐림 등이 함께 나타나거나 혈당이 매우 높게 지속된다면 의료진의 평가를 받아야 합니다. 높은 혈당은 탈수를 악화시킬 수 있기 때문입니다.

🟢 팔팔한5060건강연구소 한마디

폭염이 당뇨병을 하루아침에 만드는 것은 아닙니다.

하지만 더위 때문에 움직임이 줄고, 달콤한 음료가 늘고, 식사량이 많아지고, 수분이 부족해지는 생활이 반복되면 혈당 관리가 흔들릴 수 있습니다.

올여름 건강을 지키는 가장 좋은 방법은 특별한 보양식보다 평소의 식사·수분·활동 습관을 무너지지 않게 유지하는 것입니다.

다음 편에서는 많은 분들이 실제로 검색하는 질문,

“공복혈당 100·110·126이면 괜찮은 걸까요?”

공복혈당 수치를 기준으로 당뇨와 당뇨 전단계를 쉽게 알아보겠습니다.