허리 삐끗했을 때 대처법｜갑자기 허리가 아플 때 이렇게 하세요

 

※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 전달하기 위한 것이며, 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 통증이 심하거나 증상이 지속되면 의료진의 진료를 받으시기 바랍니다.

무거운 물건을 들다가 갑자기 허리가 아프거나, 몸을 돌리는 순간 허리가 삐끗한 경험이 있나요?

흔히 ‘허리를 삐끗했다’고 표현하는 급성 허리 통증은 근육이나 인대 등에 갑작스러운 부담이 생기면서 발생할 수 있습니다.

이때 통증이 무섭다고 하루 종일 누워 있는 것보다는 통증을 악화시키지 않는 범위에서 적절하게 움직이는 것이 중요합니다.

1. 처음에는 무리한 움직임을 피하세요

허리를 삐끗한 직후에는 통증을 참고 계속 움직이거나 무거운 물건을 드는 행동을 피하는 것이 좋습니다.

특히 허리를 반복해서 굽히거나 비트는 동작은 당분간 줄이는 것이 좋습니다.

그렇다고 침대에 장시간 누워만 있는 것도 권하지 않습니다.

통증이 허용하는 범위에서 자세를 바꾸고 가볍게 움직이는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다.

2. 통증이 심하다면 냉찜질을 고려할 수 있습니다

갑자기 통증이 발생한 직후에는 냉찜질이 통증과 불편감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

얼음을 피부에 직접 대지 말고 수건 등으로 감싼 뒤 짧은 시간 동안 적용하는 것이 좋습니다.

냉찜질을 했을 때 통증이 더 심해진다면 중단해야 합니다.

3. 하루 종일 누워 있지 마세요

허리가 아프면 움직이지 않는 것이 가장 좋다고 생각하기 쉽습니다.

하지만 급성 허리 통증에서 장기간 침상 안정을 하는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다.

통증이 허용하는 범위에서 일상적인 활동을 조금씩 유지하는 것이 좋습니다.

다만 무거운 물건을 들거나 허리를 심하게 굽히는 운동, 골프나 테니스처럼 허리를 강하게 회전시키는 활동은 통증이 좋아질 때까지 피하는 것이 좋습니다.

4. 진통제가 필요하다면 주의해서 사용하세요

허리 통증 때문에 일상생활이 어려운 경우 일반적인 진통제가 도움이 될 수 있습니다.

다만 소염진통제는 위장관 질환이나 신장질환, 심혈관질환이 있거나 다른 약물을 복용하고 있는 경우 주의가 필요합니다.

따라서 평소 복용하는 약이 있거나 만성질환이 있다면 약사 또는 의료진에게 적합한 약인지 확인하는 것이 좋습니다.

5. 통증이 조금 좋아지면 가볍게 움직이세요

급성 통증이 어느 정도 줄어들었다면 걷기처럼 허리에 무리가 적은 활동부터 천천히 시작할 수 있습니다.

처음부터 허리 스트레칭을 강하게 하거나 복근 운동을 하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

통증을 참고 운동하는 것이 회복을 빠르게 만드는 것은 아닙니다.

몸의 반응을 보면서 활동량을 서서히 늘리는 것이 중요합니다.

허리 통증이 있을 때 이런 증상은 꼭 확인하세요

대부분의 급성 허리 통증은 시간이 지나면서 좋아지지만, 모든 허리 통증을 단순한 ‘허리 삐끗’으로 생각해서는 안 됩니다.

다음과 같은 증상이 있다면 의료기관에서 진료를 받는 것이 좋습니다.

• 다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔해지는 경우
• 통증이 다리까지 심하게 내려가는 경우
• 소변이나 대변을 보기 어렵거나 조절하기 어려운 경우
• 회음부 주변의 감각이 둔해지는 경우
• 심한 외상 후 허리 통증이 발생한 경우
• 발열이나 원인 모를 체중 감소가 동반되는 경우
• 통증이 계속 심해지거나 점점 악화되는 경우

특히 다리 마비, 대소변 조절 이상, 회음부 감각 저하​가 갑자기 나타난다면 응급 평가가 필요할 수 있습니다.

허리를 삐끗하지 않으려면

허리 통증은 한 번 좋아졌다고 끝나는 것이 아닙니다.

평소 허리 주변 근육과 하체 근육을 적절하게 유지하고, 무거운 물건을 들 때는 허리만 굽히기보다 무릎과 엉덩이를 함께 사용하는 것이 좋습니다.

또한 오랫동안 같은 자세로 앉아 있는 습관을 줄이고 중간중간 몸을 움직여주는 것도 도움이 됩니다.

🔵 팔팔한5060건강연구소 한마디

허리를 삐끗했다고 무조건 꼼짝하지 않고 누워 있을 필요는 없습니다.

처음에는 통증을 악화시키는 동작을 피하고, 통증이 허용하는 범위에서 조금씩 움직이는 것이 중요합니다.

하지만 단순한 근육통이라고 생각했던 허리 통증이 다리 힘 빠짐이나 감각 이상, 대소변 이상​과 함께 나타난다면 다른 원인이 있을 수 있으므로 반드시 진료를 받아보세요.

출처: Mayo Clinic, NHS, Mayo Clinic Press